-Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 głodnieje / zmobilizuj sie -Przed treningami sw od 18/18.30 nic nie jem żeby po ciosie w brzuch nie haftować / zjedzcoś 1,5 przed -I czy po trenigu(SW) powinienem coś jeść czy nie, wyczerpałem swoje zasoby energetyczne na treningu ale jak wruce do domu zaraz klade sie spac / zjedz białko [...]
Z ciekawosci przejrzalem sobie wiekszosc fotek w galerii zdjec sfd i tak jak latwo znalezc niezle klaty, plecy, bicepsy, tak niezly brzuch to juz rzadkosc. W wiekszosci sylwetek plaski z lekkim zarysem miesni, u niektorych wywalony bez zarysu ;) Wiec sprawa nie jest raczej taka prosta "dieta + aeroby", no chyba ze ktos ma sylwetke chuda jak [...]
Ok, no to będę jadł tak jak napisałem. Na jednym posiłku to raczej bym nie wytrzymał ;] Co do kraty to zauważam drobne zarysy mięśni brzucha, zazwyczaj po treningu, ale to jeszcze się okaże. Mój plan treningowy jest raczej ogólnorozwojowy, z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni, nie wiem czy same 2 ćwiczenia na brzuch (napinanie mięśni [...]
ja na prawde bardzo dziekuje:) rothenowi chodzilo chyba nie o krytyke samej diety ale o to ze fotka zrobiona w najlepszym momencie..i ma racje:) a ja to zawsze podkreslam jak sie ktos pyta o moj brzuch:) teraz z czystego lenistwa tego nie dopisalam:)
tazz69 taak...to byla jedna z pierwszych wersji. dla ciebie proponuje skupic sie na bazie,czyli pierwszych 6 cwiczeniach. ostatecznie dodac przemiennie lydki lub brzuch. (noo chyba,ze smigasz na drazku i wyciskasz z latwoscia ciezar swojego ciala,to wtedy...w ostatecznosci mozesz cos na ramionka dodac,ale tez przemiennie,tzn.nie na kazdym [...]
[...] mi sie podoba, w koncu czuje, ze porzadnie pracuje (trenuje w ten sposob 2 tygodnie). 4. Trzy partie na trening tez tylko groznie wygladaja, ostani jest albo niezmeczony brzuch, albo ciagle pracujace przedramie (wystarczy je dobic), no i raz w tygodniu ostatni jest biceps (ale przy plecach i barkach nie bardzo sie meczy wiec sila jest) 5. A [...]
[...] program ćwiczeń na biceps i klatkę piersiową, gdyż nie umiem niczego znaleźć, a nie chciałbym "przedobrzyć" z tymi ćwiczeniami, coby potem sobie czegoś nie zrobić. Na brzuch planuję A6W + brzuszki. Odnośnie "dipsów", jak sobie przygotować ten zestaw? 2 krzesła? I tutaj również mam pytanie - co ile, po ile itd. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, biceps+triceps, bareczki(ewentualnie z nogami), no i nogi, wychodzi 5 dni.(przedramie i kaptur gdzieś sobie dorzuć, brzuch robię przy nogach najczęściej), nie wiem czy to najlepszy trening,może trochę za dużo dni w tygodniu ale efekty są bardzo dobre(wcześniej ćwiczyłem klata+biceps, [...]
Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
[...] Rozgrzewka, potem lekki taniec, dalej bardzo szybkie ćwiczenia takie różne podskoki, przysiady, właściwie całe ciało w szybkim ruchu, na koncu ćwiczenia modelujące na brzuch, ramiona i pośladki (bez ciężarków) i potem stretching. Trwa to ok 70 minut. Ostatnio robię je co 2 dzień bo się zniechęciłam...zastanawiam się ciągle czy nie zapisać [...]
[...] mi to pomogło pomimo jedzenia slodyczy figura byla niczego sobie...ale to jednak 10 lat przerwy potem juz nie miałam nigdy do czynienia. Ale ćwiczenia wykonywałam na nogi, brzuch, ręce przerożne tylko nie potrafię ich nazwać tak fachowo co to było. Pamietam ze robiłam nawrt przysiady ze sztagą ale było ciężko bo mam słabe nogi. W związku z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru na każdym treningu.Jeżeli nie dasz rady wykonać wszystkich serii na dwóch kolejnych treningach to zmniejsz ciężar o 10% na kolejnym treningu zacznij zwiększanie od nowa. Kneeling Cable Crunch możesz zastąpić dowolnym ćwiczeniem na brzuch, chociażby unoszenie nóg w zwisie lub plank. Zmieniony przez - czpl w dniu 2013-11-14 12:24:08
[...] Co sesję dodawaj po 2min.Jak dojdziesz do 45-50min kombinuj z intensywnością, nie ma sensu w nieskończoność wydłużać. trening lekko bym poprawił: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz leżąc 2s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie 3s 4.młotki/uginanie ze sztangą 2s brzuch i łydki wg woli.
Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]
[...] BABSKIE metody na skóre które mogą lekko wspomagac prace nad skórą , kup tani krem nivea albo jakąś oliwkę dla dzieci i np wieczorami jak ogladasz film masuj i natłuszczaj brzuch , można stosować tez szczotkowanie na sucho czy bańki chińskie ( wiele kobiet w ciązy i po ciązy stosuje ) wiele chwali a ja wychodzę z założenia ze jeśli mamy [...]
[...] z tych partii na pewno olewasz. Te partie potrzebują oddzielnego dnia treningowego w splicie z partią 1x/tyg. Pozatym nie licz na dobrą redukcję jeżeli jesz tylko zdrowe produkty. Brzuszków nie rób, chyba że chcesz mieć zdeformowane mięśnie brzucha. Brzuch robi się konkretnymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2012-01-09 16:56:57
[...] plecy barki tric bic To nie ma duzego znaczenia, po prostu jak Ci "wygodniej", lecz polecam pierwsze rozwiazanie niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i przedramie moze na sam koniec ćwiczeń? Łydki wlasciwie mozna na koniec treningow po dwie serie max. Z brzuchem podobnie mozna pokombinowac. Kaptury i przedramie i [...]
[...] jakas grupę pomine bo mam lenia lub czuje ze jest słabo zregenerowana ,ale potem staram sie podczas nastepnego treningu to jakos bylejakos nadrobić,nie podaje cwiczen na ,brzuch i przedramiona ,bo robie je wtedy kiedy mi sie zachce-tyle, jak duzo pośmiagam na rowerze to czwrogłowy odpuszczam prawie we wszystkich cwiczeniach stosuje progresje i [...]
[...] sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 9 brzuch Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-07-15 09:00:16
